Jak zachować zdrowie fizyczne i psychiczne w okresie pandemii? Poradnik

19 marca 2020 Styl życia

Aby spowolnić rozprzestrzenianie się COVID-19, lekarze i eksperci ds. pandemii mieli jasność co do tego, co należy zrobić: Zostań w środku, jeśli możesz, myj ręce często mydłem i ciepłą wodą, zachowaj odległość co najmniej sześciu stóp od ludzi, gdy jesteś poza domem i unikaj dużych grup i niepotrzebnych podróży. 

Brzmi prosto, ale spanikowani ludzie robią wszystko, od masowego kupowania wystarczającej ilości żywności, aby nakarmić swoją rodzinę na koniec miesiąca, do kupowania niebezpiecznych suplementów, twierdząc, że "chroni" ich przed wirusem, do rozprzestrzeniania wiadomości tekstowych i wiadomości na Facebooku z fałszywymi poradami, jak zapobiec zakażeniu. 

Zamiast wkupiać się w szum, przeczytaj osiem rozsądnych wskazówek od wiarygodnych ekspertów medycznych na temat tego, co właściwie powinieneś - a nie powinieneś - robić już teraz. 

Nie należy polegać na suplementach ani środkach czyszczących.
 
Zarejestrowani dietetycy zostali zalani wiadomościami od pacjentów z pytaniem, jakie suplementy powinni przyjmować, aby chronić się przed koronaawirusem, zgodnie z doniesieniami New York Timesa: "Sprzedaż suplementów diety wzrosła w całym kraju, jak spanikowany konsumentów zapasów na witaminy, zioła, ekstrakty i zimno i środki płynów. Wykazano, że żaden z tych produktów nie zmniejsza prawdopodobieństwa zarażenia się koronaawirusem lub skrócenia jego przebiegu, a przyjmowanie dużych ich dawek może potencjalnie wyrządzić szkodę. Ale eksperci mówią, że skok sprzedaży sugeruje, że wiele osób jest zdesperowanych, aby wzmocnić odporność swojego organizmu i złagodzić ich zwiększony poziom lęku".

A jeśli rozważasz wykorzystanie czasu kwarantanny na oczyszczenie soku lub próbę postu? Nawet o tym nie myśl: "Ktoś mnie zapytał, czy powinni zrobić oczyszczanie z soku detoksykacyjnego, a ja powiedziałem im, że absolutnie nie", Ashley Koff, prezes The Better Nutrition Program, powiedział Times. "Ktoś inny zapytał mnie, czy powinni robić post. Powiedziałem im, że wszystko, co wyczerpuje twoje zasoby, zwiększy ryzyko twojej choroby."

Przeczytaj drobny druk o środkach przeciwbólowych dostępnych bez recepty.

Pojawiły się doniesienia, że ludzie nie powinni przyjmować ibuprofenu ani innych środków przeciwzapalnych, ponieważ mogą one zmniejszyć zdolność organizmu do zwalczania infekcji. To prawda, Sanjay Gupta donosi o swoim koronaawirusie: Fakty vs. podcast fikcji dla CNN. Ale "dla zdrowych ludzi to za mało, żeby się zmniejszyć - ledwo się wgnieść", mówi. "Ale jeśli masz osłabiony układ odpornościowy lub chorobę podstawową, lepiej weź Tylenol."

Jedzcie warzywa

W artykule dla Wall Street Journal dietetycy ostrzegali ludzi przed przekąskami przez cały dzień, zwłaszcza na pustych węglowodanach i cukrze. Ludzie gromadzą się na spiżarni na zszywkach, takich jak fasola, makaron i ryż, ale nie zapominaj o warzywach. 

"Myślę, że ludzie boją się kupować świeże owoce i warzywa, ale niektóre są znacznie mniej psujące się" - mówi Elisabetta Politi, dyrektor ds. żywienia w Duke Diet & Fitness Center. Poleca paprykę, brokuły, kalafior, marchew, ziemniaki, banany, jabłka i owoce cytrusowe. 

Sięgnij do innych

Vivek H. Murthy, były chirurg generalny Stanów Zjednoczonych, spędził ostatnie dwa lata na badaniu swojej wkrótce opublikowanej książki Together: The Healing Power of Human Connection in a Sometimes Lonely World. Nadchodzące wydanie, które ukaże się w kwietniu, jest nagle bardziej istotne niż kiedykolwiek. W wywiadzie dla "New York Timesa" wzywa on ludzi, by zwracali się do innych w celu zwalczania uczucia samotności i samoizolacji, które mogą być bardziej szkodliwe dla długowieczności niż palenie czy otyłość. 

"Pomaganie drugiemu człowiekowi może być niewiarygodnie potężnym doświadczeniem, które nie tylko tworzy więź między ludźmi, ale również utwierdza nas w przekonaniu, że wnosimy wartość do świata", mówi w wywiadzie. "Sięgnij do swoich sąsiadów i zapytaj, jak sobie radzą, jak możesz pomóc w dużym lub małym stopniu". Wiele osób będzie walczyć w czasie tego kryzysu. Nie będą mieli takiej pomocy, jakiej potrzebują, dochodów ani wsparcia emocjonalnego, by przez to przejść".

Odwołaj te wizyty lekarskie.

Według ekspertów z Johns Hopkins School of Medicine, z którymi przeprowadzono wywiady w Baltimore Sun, wszelkie wizyty lekarskie, które mogą być teraz odroczone, powinny być. "Jeśli nie musisz iść teraz, nie idź. Jeśli pójdziesz, a będziesz zdrowy, maska ci nie pomoże. Maski są dla tych, którzy są chorzy. A jeśli jesteś chory, zadzwoń do biura, żeby cię zaprowadzili bezpośrednio do odizolowanego pokoju, żebyś nie zaraził innych."

Trzymajcie leki pod ręką, jeśli jesteście wysokiego ryzyka.

Centrum Zasobów Koronawirusowych Harvard Medical School's Coronavirus Resource Center rozkłada podstawowe kroki, które wszyscy ludzie powinni teraz podjąć, a także kilka dodatkowych środków ostrożności dla grup ryzyka. Eksperci z Harvardu doradzają, abyś, jeśli należysz do tej ostatniej grupy, został jak najdłużej w domu, ale także upewnił się, że masz pod ręką kilka tygodni zwykłych recept i innych leków. Jeśli w Twojej okolicy wybuchnie epidemia lub jeśli zachorujesz, będziesz chciał mieć przy sobie to, czego potrzebujesz.

Ograniczcie swoją "kwarantannę".

Jednym z żartów jest to, że cały ten czas w domu oznacza, że ludzie zwracają się do napojów, które nazywają "kwarantanną" lub wirtualnych szczęśliwych godzin, aby poczuć się społecznie związany. Ale jest tu poważniejszy problem: Ci, którzy zmagali się z alkoholizmem lub narkomanią, są jeszcze bardziej podatni na nawroty w tych stresujących czasach. 

Paul Shasha Nestadt, współdyrektor Johns Hopkins Anxiety Clinic, powiedział Global Health NOW, że osoby przewlekle pijące - i ich bliscy - powinni zwracać szczególną uwagę na ilość, jaką spożywają, zwłaszcza podczas zwolnień lub utraty pracy. "Istnieją czynniki ryzyka związane z odosobnieniem, brakiem rozkładu zajęć i tym, czy alkohol jest tylko w domu z tobą" - mówi Nestadt. "Ludzie z depresją, lękiem i nadużywaniem narkotyków są również bardziej narażeni na ryzyko w stresie."

Ponadto, w artykule opublikowanym w czasopiśmie Alcohol Research w 2015 roku przedstawiono przekonujące dowody na to, że nadużywanie alkoholu może mieć bardziej dalekosiężny wpływ na układ odpornościowy. "Klinicyści od dawna zauważają związek między nadmiernym spożyciem alkoholu a niekorzystnym wpływem na układ odpornościowy, takim jak podatność na zapalenie płuc" - donosi artykuł. "Alkohol zakłóca drogi odpornościowe w sposób złożony i pozornie paradoksalny".

Przytul swoje zwierzęta.

Pomimo początkowych doniesień, nie ma dowodów na to, że ludzie mogą rozprzestrzeniać chorobę na swoje zwierzęta domowe. "Nie musimy się martwić o zwierzęta domowe - ten wirus teraz lubi ludzi, ale dane pokazują, że nie rozprzestrzenia się wśród zwierząt domowych i hodowlanych", powiedział CNN William Schaffner, profesor medycyny prewencyjnej i chorób zakaźnych w Vanderbilt University School of Medicine. 

Badania wykazały, że zwierzęta domowe mają pozytywny wpływ psychologiczny na swoich właścicieli, więc jeśli czujesz się samotny, możesz przytulić swojego pupila. "To jest czas na przytulanie zwierzęcia, ale nie ukochanego przez człowieka", zachęca Schaffner. "Więc skupmy się na ludziach, a jeśli musisz się do czegoś przytulić, przytul psa, kota, fretkę czy cokolwiek innego".

19 marca 2020 Styl życia